[...] wiedizec czy mozna po kazdym z tych treningow ktore zamieszczam poniżej jeżdzic w ramach areobów z 40min na rowerku stacjonarnym.Chodzi mi o to czy jeżdac bede tracil duzo masy a przeciez robie trening na mase wiec bylo by to troche bezsensu robic mase a pozniej ja tracic.Niewiem nie znam sie na tym ale prosze napiszcie mi czy jest wskazane po [...]
Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]
[...] ekspertów w dziedzinie odżywiania, a więc tak, chciałbym przybrać trochę (koło 10kg) na wadze (obecnie 65kg przy 184cm). Od paru tygodni wertuje wszystkie tematy o robieniu masy na sfd. Moja sytuacja wygląda tak, że mam problem ze spożywaniem białek (skaza białkowa czy coś w tym stylu). Moja obecna dieta wygląda nastepująco: rano mleko z [...]
[...] do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków wybrać. (oczywiscie wiem ze nie przewidzicie po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle masy, wiec zeby nie było że napisałem "Po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle kg" ) Jeżeli chodzi o sam cykl to planowałem to zrobić tak: (jeżeli cykl miałbym [...]
[...] -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby [...]
[...] ta diete o malo co nie nabawilem sie cukrzycy(tlumaczyl zbyt duzy i szybki naplyw weglowodanów ?) Mam kilka pytan: 1.Wiekszosc podanych diet ma na celu zbudowanie czystej masy miesniowej. Mi zalezy w ciagu 4 miesiecy przytyc. Chce zeby bylo mnie wiecej, zeby nie bylo widac zeber, i odstajacych kosci.Nie musi byc to czysta masa miesniowa, chce [...]
Jak wiadomo im lepsze są warunki do robienia masy(czyli dobry trening, dobra dieta, suplementacja, ewentualnie sterydy) tym lepsze są efekty w postaci przyrostów. Ale czy te mięśnie są trwałe?? Czy jak któregoś z podanych przezemnie czynników kiedyś zabraknie z jakiegoś powodu(np. praca w której nie ma czasu na jedzenie, brak pieniędzy na dietę, [...]
[...] styczniu zszedłem na 2200kcal, od marca 2100kcal. Wynika to z obserwacji, w pewnym momencie czułem, że przy 2300kcal stoję w miejscu. Dostarczam około 2g białka na kilogram masy ciała, nie suplementuję się (nawet białkiem). Obecnie ważę 82,5kg. Mięśni tyle samo, może nawet więcej, tłuszcz znika (alleluja!). Nie chodzę na siłownię, lubię ćwiczyć [...]
witam. mam 16 lat, ważne 62kg, mam 182 cm wzrostu. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie i brać jakieś odzywki na przyrost masy. Byłem już w kilku punktach z odżywkami aby dowiedzieć się co mogło by być dla mnie najlepsze. Polecali mi Gainera. I właśnie moje pytanie do was jest związane z gainerem. Czy możne zaszkodzić mi on? Są jakieś skutki [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
[...] cały dzień jestem na uczelni, ale większość dni w tygodniu mogłabym poświęcić na sport! Mimo że przytyłam, zawsze staram się więcej ruszać. Teraz nie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej, bo najpierw muszę się pozbyć wałków tłuszczu, a mam tego wiele - zawsze tyję w okolicy pasa, do tego uda i "boczki". Nie chcę być wychudzona, marzy mi się [...]
[...] sztangielek przodem stojąc 10/8/8 Kaptur Szrugsy 12/12/12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ja 80kg, kumpel 74 Wzrost : 183cm, kumpel 178cm Cel treningowy : Zwiększenie masy, a potem siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na temat odżywania, ćwiczeń dla ektomorfików i w końcu się odważyłem napisać. Trochę danych o mnie; Wiek; 18lat Waga; 54kg Wzrost; 170cm Typ budowy; Ektomorfik Cel; Nabranie masy Dieta i ćwiczenia trzymane były regularnie Problemy; Głównie problemy z nabraniem kilogramów, przeszedłem przez 3diety i żadna nie przyniosła planowanych rezultatów [...]
[...] też wiedzieć co zmienić w mojej diecie wagę moją i wzrost macie powyżej mam lekką oponkę taką około 1cm. Myślę czy nie skończyć z redukcją i nie zacząć z budowaniem siły masy mięśniowej, wytrzymałości. a tutaj mój trening pon klata-triceps środa nogi + przedramię (przedramię ćwiczę z nogami dlatego że gdy ćwiczę plecy-biceps przedramię jest [...]
[...] gotować i bawić się w liczenie kalorii i tego wszystkiego. Mam szybką przemianę materii i nie mam żadnych skłonności do tycia, przez to może być trochę ciężko z nabraniem masy. Póki co wzbogaciłem ją o koktajle na masę (znalazłem przepis na forum) no i po jakimś czasie ćwiczeń zamierzam kupić gainera. Proszę o koretkę/ocenę treningu i jakieś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :176 Cel treningowy : nacisk na konkretna partię miesni - biceps (w celu zwiekczenia jego sily i masy) Staż treningowy na słowni :bedzie juz z 11 miesiecy ciaglych treningow z przerwami oczywiscie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] jest, bo 'och,ja przeciez taka smukla chcem byc' ostatnio (jakis miesiac)sie za hantle zabralam (1,5kg)ale to tak zeby zlikwidowac zwisy, no i tu.. tez mi sie wydaje ze masy sie nazbieralo albo to tluszcz.. no nie wiem;p ogolnie chodzi mi o to zeby takie wyrzezbione ramiona byly bez tej skory zbednej, czy tam tluszczu, a tu efektow [...]
[...] omy i 100mety. Cykl stosowany 2 zimy temu: 10 omy. Wczesniej połykałem mietka: jakies 80tab. Po kazdym cyklu odblokowanie 2 clomidami. Trening: Cwicze w celu zwiekszenia masy mięsniowej i sily. 4 razy w tygodniu. Cel cyklu: Zbudowanie potężnej masy mięśniowej, oraz poprawienie definicji mięśni. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok [...]
Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1~ rok? Uprawiane inne sporty : 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : Raczej brak Zażywane [...]